wznosy bokiem

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od lipca. Na początku trenowałem w piwnicy i na zimę kupiłem 2-miesięczny karnet na profesjonalnej siłowni. Teraz chcem ponownie ćwiczyć u siebie no i chciałbym ułożyć nowy plan. Ważę 70 kg, mam 188 cm wzrostu i ćwiczę na masę. Na siłowni, gdzie miałem karnet, plan ułożył mi trener, jednak teraz [...]

[...] masci - kilka serii, 30-60 powtorzen; waskie, szerokie, palce do wew, na zew itd.. (jak bedzie druga hantla to zmodyfikuje trening klatki) *grzbiet + m. naramienne: - wznosy tulowia w lezeniu przodem - kostki unieruchomione - 4x25/30sek - wznosy nog w lezeniu przodem- 3x25/30sek + expander: - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

witam! na poczatek moze napisze iz cwicze ok 2 lat, z krotkimi przerwami na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy [...]

Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]

[...] (10-12 powt.) *podciąganie na drążku podchwytem- 3 serie (8-10 powt.) *podciąganie sztangielki w opadzie- 3 serie (8-12 powt.) *podciąganie w leżeniu- 1 seria (12 powt.) *wznosy barków- 2 serie (20-25 powt.) Piątek-nogi *wspięcia na palce w staniu- 5 serii (12-15 powt.) *wspięcia na palce w siadzie- 5 serii (12-15 powt.) *ośle wspięcia- 3 [...]

Wiek: 18 Staz: 1 rok Wrost: 172 Waga: 69 kg Dieta: jest fajna Suple: zadne narazie Od dluzszego czasu nie mnialem przyrostow wiecej zaczolem czytac SFD :D Zaczolem progrecjie i ruszlo sie i jestem baardzo zadowolony:) Wczesniej zmienialem te plany co trzy miesiace (te dwa co widac na dole), teraz cwicze 6 tyg pierwszym planem i chce zmnienic tylko [...]

[...] 3x10-12 4. Barki + Triceps + brzuch Wznosy sztangielkami bokiem 4 x 10-12 Wznosy sztangielkami przodem 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi na suwnicy shmita 4 x 8-10 Barki ty³(wznosy sztangielkami na boki w pochyle) 4 x 10-12 Francuskie wyciskanie sztangi do czo³a 3x 10-12 Prostowanie r¹k na porêczach 3x 10-12 Prostowanie r¹k z linkami 3 x 12-15 [...]

Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]

hehehehhe dostałem plana od kumpla mnie sie wydaje dziwny troche jeśli chcecie ocencie to ustrojstw PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 5x14/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x10 PLECY 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 4.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3x10 PRZEDRAMIĘ 5.UGINANIE NADGARSTKÓW 4xMax WTOREK BARKI 1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM [...]

[...] Super seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8, c)plecy i kaptury Super seria: -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) + wznosy barków (szrugsy/kaptury) 4 serie (wiosłowanie 12-12-11-11, a kaptury 16-15-16-15), 2.Wtorek a)Biceps + barki 1Super seria -ćwiczenie "dwadzieścia jeden" i wyciskanie [...]

[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 4s Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - wznosy barków szrugsy 4s Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 4s - wyciskanie górne/wyciskanie dolne w szerokim uchwycie 4s - rozpiętki ze [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria -wyciskanie sztangielek, siedząc 3s 10-12 - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3 s 10 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 3 s 10 4) Podciąganie barków stojąc. w dłoniach [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa mięśniowa Plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa (5 serii) Pompki zwykłe (8-12) Rozpiętki hantlami (8-12) Wyciskanie hantlami/sztangą (8-12) Łydki (3 serie) Wspięcia na palce jednonóż z hantlem w dłoni na podwyższeniu (15) Wspięcia na palce obunóż na podwyższeniu (25) Triceps [...]

Obaczcie to, co o tym sądzicie?? Będe wdzięczny za jakieś konstruktywne uwagi. Sorry za spam, ale wydaje mi się, że cos jest nie tak:/. =>Poniedziałek KLATKA: +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3 x 10 +Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

[...] wyciągu górnego jenorącz 12/12-10 - ściąganie linek wyciągu górnego oburącz 12-10 Środa: Barki+Kaptury+Przedramię Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi 12/12-10/10-8/8-6 - wznosy ramion z hantlami stojąc 15-12/12/12/12-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody 12/12-10/10/10-8 - prostowanie rąk do przodu na przemian ze skrętem w dłoni [...]

[...] NA BOKI!):5 serii 5 powtórzeń RAMPA OHP 5 serii zasadniczych 5 powtórzeń RAMPA Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc - 1-3 DROPSETY Naprzemienne wznosy sztangielek w przód - jak powyżej 1-3 dropsety. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - jak powyżej 1-3 dropsety. Piątek Przysiady przednie 5 serii 10 powtórzeń [...]

Witam. Zamieszczam tutaj moj plan treningowy do oceny, tudziez poprawy. Umieszczam go w dziale dla zaawansowanych dlatego nie bede mowil o stopniu zaawansowania i o tym, ze moze byc za ciezki dla mnie. Co do diety to nie posiadam, nie staram sie ograniczac tluszczy. Staram sie tylko nie pochlaniac roznego typu fast food'ow oraz czipsow. Odzywiam [...]

Mam problem z planem. jak pierwszy zrobiłem to okazało się ze cały plan jest do kitu. Tylko zostałem wysyłany na FBW, splity itp. a różnorodność "planów" które są w internecie jest b. duża i nie wiem które są poprawne które nie. Dlatego oczekuje profesjonalniej odpowiedzi czy te 3 które podam są poprawne, czy coś w nich zmienić czy się nie opłaca [...]

Staż na siłowni to 19 miesięcy od 2008 wrzesień pracuje na siłowni . Moja waga to 80 kg teraz chce nabrać trochę masy mam dietę a potrzebuje dobry trening . Tam gdzie pracuje w fitness clubie jest instruktor w długo letnim stażem i mi polecił taki trening proszę o jakieś poprawki jak jest coś nie tam . Ja od siebie dołożyłem po 2 ćwiczenia na [...]

witam na jakis miesiac/poltora nie bede mial dostepu do silowni wiec postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac [...]